الشتاء هنا! ومع الشتاء تأتي أيام باردة وممطرة ومظلمة. ما الذي يجب على الوالدين فعله مع الأطفال الذين لديهم الكثير من الطاقة غير المنفقة؟ يمارس! قد يكون حث الأطفال على ممارسة الرياضة في فصل الشتاء أمرًا صعبًا، ولكن مع إصابة 17% من الشباب الأمريكي الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و19 عامًا بالسمنة، أصبح من المهم أكثر من أي وقت مضى تحفيز الأطفال. فيما يلي بعض الطرق لتشجيع أطفالك على النهوض والتحرك هذا الشتاء.
إنشاء لعبة أو منافسة بين الأشقاء أو الأصدقاء:
- من يستطيع أداء أكبر عدد من حركات القفز دون توقف؟
- من يستطيع أن يفعل أطول القرفصاء على الحائط؟ القرفصاء على الحائط: اتكئ على الحائط، ثم انزلق مرة أخرى إلى أسفل الجدار. يجب أن تشكل الأرجل والجدار والأرضية مربعًا.
- اجعل التنظيف منافسة؟ من يمكنه جمع الغسيل أو الأطباق الأكثر اتساخًا في ثلاث دقائق؟
قم بزيارة حمام السباحة المحلي الخاص بك! يعد الشتاء وقتًا رائعًا لتلقي دروس السباحة، أو السماح لأطفالك باللعب أثناء وقت السباحة المفتوح.
خلال ليلة اللعب العائلية القادمة، استبدل ألعاب الطاولة التقليدية بالأنشطة التي تتطلب الحركة، مثل الإعصار أو الحزورات أو متابعة القائد.
قم بإقامة ليلة رقص عائلية. اطلب من أطفالك إعداد رقصة ليؤدواها لك، وللحصول على قدر كبير من الضحك، أظهر لأطفالك كيف كنت ترقص عندما كنت أصغر سناً.
قم بزيارة صالة البولينغ وحلبات التزلج القريبة لقضاء وقت ممتع مع العائلة. ولا تنسوا مراكز مجتمعكم المحلي. غالبًا ما يقضون وقتًا عائليًا في صالات الألعاب الرياضية الخاصة بهم للجري واللعب وكرة السلة والكرة الطائرة وغير ذلك الكثير.
قم بتحويل حجرتك أو غرفة نوم الضيوف أو الطابق السفلي أو المرآب إلى صالة ألعاب رياضية مؤقتة في فصل الشتاء مع مساحة للحجلة أو طوق كرة السلة الداخلي أو مجرد مساحة للجري.
على الرغم من أن الجو بارد في الخارج، احزم أمتعتك واخرج إلى الخارج:
- قم بالمشي مع عائلتك خلال نزهة منظمة في عطلة نهاية الأسبوع، مثل سلسلة Jingle Bell Walk/Run أو Magnuson Run، Walk and Relay.
- قم بالمشي في جولة أضواء عيد الميلاد.
- تحتوي منطقتنا الجبلية على بعض السلالم الخارجية الرائعة للمشي أو الركض، مثل السلالم القريبة من Howe في Capitol Hill، أو بالقرب من Thistle في غرب سياتل، أو في Forbes Creek في كيركلاند. تعرف على من في عائلتك يمكنه صعود الدرج بشكل أسرع.
- اجعل العمل في الفناء لعبة. من يستطيع صنع أكبر كومة من الأوراق في خمس دقائق؟
أثناء تجميع أمتعتك والخروج من المنزل، من المهم أن تتذكر ما يلي:
- ارتداء قبعة للدفء.
- حافظ على قدميك جافة مع أحذية المطر.
- أحضر الماء معك.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
- احصل على قسط وافر من النوم.
- وقم بزيارة طبيب الأطفال أو طبيب طب الأسرة لإجراء فحوصات صحة الطفل والتطعيمات والفحوصات البدنية المدرسية والرياضية.
كاتي جورينميلر، DPT، هو معالج فيزيائي في مركز باسيفيك الطبي في بيكون هيل.كاتي جوحضر جامعة إلينوي في مدرسة شيكاغو للعلاج الطبيعي. وهي تساعد المرضى في إعادة تأهيل إصابات العظام ولديها اهتمام خاص بهاإعادة التأهيل العصبي العضلي للمرضى الذين عانوا من إصابة في الدماغ أو سكتة دماغية أو الذين يعانون من مرض التصلب المتعدد. لتحديد موعد معكاتي جوأو لمعرفة المزيد عن PacMed، يرجى زيارة الموقعPacMed.orgأو اتصل على 206-621-4080.
