درس صعب تعلمته
كانت آمالنا كبيرة في رحلتنا التي استغرقت ثمانية أيام إلى إنجلترا برفقة ابننا البالغ من العمر خمس سنوات. خططنا لتعريفه بعائلة موسعة ــ زوجي إنجليزي ــ وحضور حفل زفاف. لكننا تجاهلنا أمراً واحداً: فارق التوقيت.
لقد سحقت أربعة أيام من التعب والانزعاج والتعافي عندما انهار ابني وأنا أثناء القيلولة في منتصف النهار عندما أخبرتنا ساعاتنا الداخلية "حان وقت النوم!" لقد عانيت من الساعات الضائعة في النوم الضائع والتكيف مع هذه الرحلة الحساسة للوقت. ماذا كان بوسعنا أن نفعل بشكل مختلف؟
نصائح الخبراء حول كيفية إنقاذ العطلات العائلية من الانهيار العصبي الناجم عن اختلاف التوقيت
إن فارق التوقيت قد يفسد إجازة عائلية. فعندما تسافر مع أطفال صغار يواجهون بالفعل تحديات الانتقالات، فإن أي تغيير في التوقيت ولو كان بسيطاً مثل ساعتين أو ثلاث ساعات قد يؤخر الرحلة، في حين أن الرحلة الدولية عبر مناطق زمنية متعددة قد تؤثر عليها بشكل خطير. ولكن من خلال التخطيط المدروس، يمكنك تقليل آثار فارق التوقيت والتأكد من أن الاستثمار الذي بذلته في وقت السفر العائلي معًا يستحق العناء.
لقد تواصلت مع خبراء السفر وصحة الأطفال للحصول على أفضل اقتراحاتهم للتعامل مع إرهاق السفر كعائلة. وإليك ما قالوه، من الاستعداد المسبق إلى العودة بسهولة.
1. ضع في اعتبارك عمر طفلك
وفقًا للدكتورة إيمي مايدنبرج، وهي طبيبة أطفال معتمدة في مركز Sage Pediatrics في أوكلاند، كاليفورنيا، فإن عمر الطفل يؤثر بشكل كبير على إمكانية الإصابة باضطراب فارق التوقيت.
وتقول إن الأطفال حديثي الولادة وحتى عمر شهرين لم يتشكل لديهم بعد دورة يومية، لذا فإن فارق التوقيت لن يؤثر عليهم على الأرجح. ومع ذلك، فإنها تلاحظ أن الأطفال في مثل هذه السن معرضون أيضًا لخطر الإصابة بأمراض معدية أثناء السفر.
بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و5 سنوات، تبدأ تغييرات المنطقة الزمنية في التسبب في التراجع. تقول مايدنبرج: "قد يستيقظ الأطفال الذين تعلموا بالفعل النوم طوال الليل أكثر أثناء الليل. ومن المحتمل أن يستجيب الأطفال الأكبر سنًا [الذين لم يعودوا ينامون] بشكل مشابه للبالغين جسديًا، ولكن قد يكونون أقل اندفاعًا من البالغين للبقاء مستيقظين في محاولة للتكيف مع الجدول الزمني".
لحسن الحظ، عندما يكبر الأطفال، فإنهم يتعلمون إجراء التعديلات كما يفعل الكبار، وهو ما يجعل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أقل خطورة، كما تقول إيريكا إيرينياك، وهي أم لطفلين ومسافرة متكررة إلى فرنسا حيث يعيش أقارب زوجها.
2. إعداد الأطفال
قبل الرحلة، تحدث مع أطفالك الأكبر سنًا عن تغيرات التوقيت وتأثيرات فارق التوقيت وما يمكن أن يتوقعوه من تجارب. في الأيام التي تسبق الرحلة، تحاول إيرينياك أن تجعل الأمر حقيقيًا لأطفالها من خلال قول أشياء مثل "الآن نتناول الغداء، ولكن في هذا الوقت في فرنسا سنستعد للنوم".
توصي هيلاري رولاند، طبيبة الطب الطبيعي، التي تدير عيادتها الخاصة في إيفرغرين بولاية كولورادو، بتعديل أوقات نوم الأطفال قبل الرحلة "بنصف ساعة كل بضعة أيام حتى يبدأوا في الاقتراب من ساعة الوجهة عندما تغادر". وتتأكد إيرينياك أيضًا من أن أطفالها يحصلون على قسط كافٍ من النوم قبل المغادرة.
كما تؤكد دانا بروملي، وهي أم لطفلين تسافر بسبب عملها كشريكة في شركة Earthbound Expeditions للسفر الجماعي، على أهمية ترطيب الأطفال (والآباء!). "اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد الرحلة".
3. اختر الرحلة المناسبة لعائلتك
حدد الرحلة التي ستساعدك كوالد على الوصول في أفضل حالة للتعامل مع تحديات التكيف مع الوقت المحتملة التي قد يواجهها طفلك.
ولكن لا يوجد خيار مثالي واحد. على سبيل المثال، تقترح دانا بروملي السفر في رحلة ليلية: "سأختار بالتأكيد رحلة تغادر في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء، مما يجعل من الأسهل الراحة، إن لم يكن النوم، أثناء الرحلة". كما أشارت إلى أنه إذا كان الجو مظلمًا عند النظر عبر نوافذ الطائرة، فسيكون من الأسهل إقناع الأطفال بأن وقت النوم قد حان.
ومع ذلك، تفضل إيرينياك، وهي أم تسافر كثيرًا، رحلات النهار، لأنها لا تنام في الرحلات الليلية. وتقول: "إذا لم أحصل على قسط كافٍ من الراحة، فلن أكون في حالة تسمح لي بتحمل إرهاق السفر الذي يعاني منه أطفالي!". وتشير إيرينياك أيضًا إلى أن فترات التوقف ليست بالضرورة سيئة. وتضيف: "إنها تمنح الأطفال فرصة لتمديد أرجلهم وربما الركض قليلًا".
4. التخطيط للهبوط السلس
أولاً، عند وصولك، ذكّر أطفالك بتغيير التوقيت، مما سيساعد في تقليل الارتباك، حتى لو لم يقلل من الأعراض الجسدية لفارق التوقيت.
بعد ذلك، تأكد من خطط لدخول هادئ خلال الأيام القليلة الأولى. كانت إيرينياك محظوظة لأنها تمكنت من التوجه إلى الريف الفرنسي لقضاء أسبوع من الراحة مع أطفالها قبل جولة الزيارات العائلية.
في اليوم الأول الذي تقضيه بروملي على الأرض في أوروبا، ورغم هدوءه، إلا أنه عادة ما يستهدف تكيف أطفالها بسرعة مع التوقيت المحلي. "نظل مستيقظين لأطول وقت ممكن، ونتناول العشاء مبكرًا، ثم ننام. يمكن للبالغين أخذ قيلولة والاستيقاظ بعد ساعة أو ساعتين، لكن الأطفال يجدون صعوبة في القيام بذلك. أقوم بتنظيم الأنشطة التي تثير اهتمام الأطفال وتتطلب الحركة والمشي".
إذا كنت تقيم مع الأصدقاء أو العائلة، توصي مايدنبيرج بإبلاغ المضيفين مسبقًا باحتياجات طفلك فيما يتعلق بجدول النوم وتشجيعهم على التخطيط لأنشطة منخفضة المستوى.
فكر في تناول الطعام داخل الغرفة. إذا كنت تقيم في فندق، حاول حجز جناح يحتوي على مطبخ حتى تتمكن من تجنب تناول الطعام خارج المنزل في كل وجبة.
5. فرق تسد
وخاصة خلال تلك الأيام الأولى، يجب تقسيم المهام وقبول حقيقة أنه لا يمكن القيام بكل شيء معًا كعائلة طوال الوقت. ويجب منح بعضكم البعض فترات راحة. تقول بروملي: "عندما أنجبت طفلين، رفضت السفر بمفردي معهما ما لم يكن لدي شخص يساعدني".
سافرت إيرينياك وزوجها بشكل منفصل، كل منهما مع طفله، لكسر الزحام الناجم عن فارق التوقيت. عندما كانت ابنتها في الثالثة من عمرها، سافرت إيرينياك إلى فرنسا قبل أسبوع واحد مع ابنها الأكبر. وعندما وصل زوجها وابنتها، كانت قد حصلت على قسط كافٍ من الراحة لتخفيف العبء عن زوجها ومساعدتهما في التعامل مع ابنتهما المنهكة.
يتقاسم الزوجان أحيانًا المهام أثناء الإجازة. فتأخذ الأطفال إلى الشاطئ بينما يزور زوجها مقهى. وفي المقابل، يتسوق هو مع ابنهما وابنتهما لشراء البقالة بينما يزور إيرينياك متجرًا محليًا للغزل.
6. التخلي عن التوقعات
ليس من المستغرب أن تفشل أحيانًا أفضل جهودك في التعامل مع إرهاق السفر. توقع هذا التحدي كجزء من الرحلة، تمامًا كما قد تتوقع أن تضل طريقك أو تفوتك رحلة قطار. قد يكون هذا أيضًا قصة عائلية مضحكة (على الأقل في الماضي).
تحكي بروملي تجربة لا تنسى بشكل خاص مع طفليها اللذين كانا في الثالثة والسادسة من عمرهما آنذاك: "ذهبنا إلى باريس، حيث كنت أعمل مرشدة. استأجرنا شقة وكان الأطفال يركضون في منتصف الليل، راغبين في مشاهدة الرسوم المتحركة ورفع صوت التلفزيون إلى مستوى عالٍ للغاية، ويضحكون ويمرحون! لم يكن الجيران مسرورين ولم يترددوا في إخبارنا".
7. البقاء في الداخل لتسهيل إعادة الدخول
لنفترض أن الجميع يتكيفون بشكل رائع مع تغيير التوقيت. لا يزال عليك التعامل مع العودة، بالطبع. توصي بروملي بتخصيص يوم واحد على الأقل للتعافي عند العودة إذا كان جدولك يسمح بذلك. وتوصي باتباع نفس الروتين عند العودة إلى المنزل من خلال البقاء مستيقظًا لأطول فترة ممكنة.
ولكن رولاند تلاحظ أن التعافي من رحلة عبر أكثر من ثماني مناطق زمنية يختلف تمام الاختلاف عن الفارق الذي يبلغ ثلاث ساعات عند العودة إلى سياتل من نيويورك. وتقول: "من الواضح أن المخ قد يخلط بين الفجر والغسق". وللتغلب على هذا التأثير، تقول إن الاقتراح الحالي الذي يقدمه الخبراء هو "البقاء في الداخل بعد الرحلات الطويلة شرقاً لبضع ساعات بعد الفجر، ولعدة ساعات قبل الغسق بعد رحلة طويلة غرباً".
من المرجح أن يعاني الأطفال من فارق التوقيت عند السفر عبر مناطق زمنية مختلفة. وفي رحلتنا القادمة إلى إنجلترا مع ابننا، أصبحنا مستعدين للتحدي الآن بعد أن أصبحنا مستعدين بشكل أفضل. إن الترقب والتواصل والمرونة بين جميع اللاعبين هي المفتاح لإدارة الإزعاج الناتج عن وجود رفيق سفر غاضب.
ملاحظة المحرر: نُشرت هذه المقالة آخر مرة في مارس 2022 وتم تحديثها في يوليو 2024 بواسطة كبير محرري ParentMap. تمت إضافة موارد جديدة وصور وعناوين فرعية للأقسام جنبًا إلى جنب مع تحرير بسيط للنسخة. تمت إزالة قسم يقترح استخدام الميلاتونيننتائج مختلطة عند استخدام هذا الدواء مع الأطفال.
