יומן יקר,
אני לא מבין את זה. למה אנשים כל כך גסים? אני מתכוון ברצינות. כל מה שאנשים עושים זה לצחוק עליי כי אני קטן או שטוח או שאני גולש עד (סיק) הרבה. אני כבר מרגישה מספיק רע זה לא עוזר שחבריי לכיתה אומרים לי את זה בפרצוף.
—רוכבת סקי בת 14
הילוך תשע שנים קדימה והמחבר של הערך הגולמי הזה ביומן המתבגרים הוא בן שבע פעמים NCAA All-American במירוצי סקי.
מהר קדימה עוד חמש שנים וג'ילין היגינס היא חלק מצוות המדריכה ספורטאיות צעירות כשהן מתמודדות עם לחץ חברתי, ספק עצמי ופחד מכישלון לנצח בספורט הרצוי שלהן וגם מחוץ למגרש.
"אפס מגבלות"-זו הפילוסופיה המרכזית שלZGirls, קבוצה מסיאטל המציעה סדנאות קבוצתיות ומחנות קיץ לילדות בגילאי 11-14 המתחרות במגוון רחב של ענפי ספורט, מכדורגל וסופטבול ועד סקי ושחייה. מאמנים לא מגיעים, וגם לא ההורים, אזבנות חופשיות לשתף בגלוי עם פחות פחד משיפוטיות.
עם מדריכים ושיעורים ספציפיים לספורט, תכנית הליבה מעצימה בנות שאולי שלטו באילי הלכת ובחבטות ביתיות, אבל מדי פעם נתקלות במכשולים המנטליים והחברתיים-רגשיים שמגיעים עם גיל ההתבגרות.
הקרן לספורט נשים מדווחת כי עד גיל 14, בנות נושרות מספורט בשיעור כפול מהבנים. "אני זוכר את הגיל הזה - הכל כל כך דרמטי!הייתי כל כך קשה עם עצמי,”אומרת מייסדת ZGirls וילידת וושינגטון ליבי לודלו. כיום, בת 32, לודלו עצמה התגברה על קומתה הקטנה יותר ועל סדרה של פציעות ברכיים כדי להתחרות במשך עשר שנים כרוכבת במדרון, סופר G וסלאלום ענק בנבחרת הסקי של ארה"ב, כולל השתתפות באולימפיאדת החורף 2006 בטורינו, איטליה.
משובצת בתוכנית הלימודים של לודלו של טיפים קונקרטיים ותרגילי סדנאות היא התזכורת שמאחורי כל ניצחון טוען ספורטאי מוביל עומדים מאות ההפסדים שספגו כדי להגיע לשם. "מדובר בהתמודדות עם כישלון,”אומר לודלו. "זה קשה בעידן הזה שבו ניצחונות הם מה שחוגגים, אם הבנות לא מנצחות כל הזמן, הן חושבות, 'מה הטעם?'"
בסדנה שהתקיימה לאחרונה, המנטור רוג'ין הארדי של ZGirls עבד עם שחקני מגרש מהיר בחטיבת הביניים ממועדון Bellevue Blast. הפגישה החמישית מתוך שישה גרמה לילדות לחשוב על דימוי גוף ותזונה.
הרדי הוביל תרגיל הדמיה, שבו בנות התחילו בדמיון עצמן רצות בחוץ בשמש החמה, התחושה של השרירים שלהן עובדים, נושמות חזק עם הריאות הבריאות שלהן. לאחר מכן מילאו השחקנים הנחיות בדף עבודה הקשורות למה שהם אוהבים בגופם ולמה שהגוף שלהם עושה עבורם.
"האם דוגמניות העל הרזות האלה יכולות לעשות את מה שאתה עושה במגרש הסופטבול?,”שואל אותם הרדי.
"לֹא! הם לא מספיק חזקים,”בחורה אחת עונה.
אחר מצלצל: "הרגליים שלהם היו נקרעות."
"זו אחת הסיבות שהם לא יכולים לעשות את מה שאנחנו עושים,”רוגין מזכיר להם.
מפגשים מוקדמים יותר התמקדו בבניית ביטחון עצמי ובהשגת יתרון מנטלי. ההשפעה על הבנות? "אני מעריך את עצמי הרבה יותר,”מרי קתרין טולברט בת ה-13, תלמידה בבית הספר הלב הקדוש בקלייד היל, מספרת לאחר מכן. "פעם היה לי קשה עם זה כי יש לי הרבה כוח ודוחף את עצמי. עכשיו אני מרגיש יותר טוב וגם אני לא עושה את אותה טעות פעמיים”.
בעקבות סדנאות ZGirls, הנה חמישה דברים שספורטאיות צריכות לשמוע כדי לבנות את הביטחון העצמי שלהן:
1. העריכו את החוזקות שלכם
ספורטאים מתמקדים כמעט תמיד בשיפור החולשות שלהם, וזה חשוב, אבל אם ספורטאי לעולם לא מכיר בחוזקות המיוחדות שלה, היא מפספסת את התמונה הגדולה.
כל אחד חזק או מוכשר במשהו. עודדו בנות לקבל את המשמעת המנטלית להכיר ולהעריך בכוונה את החוזקות הייחודיות והיוצאות דופן שלהן.
2. קחו (הנכון!) סיכונים
בקש מהספורטאי שלך לרשום ואולי לשתף מישהו אחר בזמן שבו הם חשבו שמשהו מפחיד אבל הוא המשיך ועשה את זה בכל זאת. איך הם הרגישו? לרוב, התגובה היא "גאה" או "מתרגשת".
עם זה, הזכירו לספורטאי שבפעם הבאה שהם מתעמתים עם משהו מאיים, הם יכולים להגיד לעצמם שהם עשו דברים קשים ומפחידים בעבר והם יכולים לעשות זאת שוב.
3. עזרו לגוף שלכם לשגשג
זו תקופה מביכה עם השינויים של ההתבגרות, בנוסף למקום שבו ספורטאים רוצים להיות פיזית כדי להתחרות ברמה הגבוהה ביותר שלהם.
עזרו לבנות להבין שגוף צעיר יכול לעשות דברים מדהימים כשמטפלים בהם. מודעות תזונתית היא קריטית; כאשר הם מתדלקים את הגוף שלהם כמו שצריך הם יתחרו ובאופן כללי ירגישו טוב יותר. האידיאל של דוגמנית העל אינו ריאלי, וגם לא בריא לבנות שרוצות להתחרות ולנצח בספורט.
4. למקסם השפעות חיוביות, למזער את השליליות
בנות אחראיות על "מתכוני ההצלחה" שלהן. אילו אנשים מציעים השראה ועידוד? שמור אותם במתכון שלך ומצא עוד מרכיבים אלה במידת הצורך.
דמיינו פגיעה ביתית או ניצחון במירוץ, תרגל על ידי חשיבה של מחשבות חיוביות במהלך אימונים ותרגילי חימום. עזרו לספורטאים להרגיש מוסמכים לזרוק מרכיבים רקובים - הסר מהמתכונים שלהם דברים כמו לבלות עם אנשים שליליים או להילחץ על תוצאות המירוץ עוד לפני שהוא התחיל.
5. עקוב אחר ההישגים שלך
ספורטאים תמיד מנסים לשפר ומעבירים ביקורת כל הזמן. עודדו בנות לנהל יומן הישגים אשר מאלץ אותן להכיר ולתת קרדיט לשיפורים, קטנים ככל שיהיו.
המתחרים תמיד מנסים לשפר ומעבירים ביקורת כל הזמן, אז כשהם עושים שיפור אחד, היא מיד מתמקדת בחולשה הבאה לתקן. על ידי רישום ההתקדמות החיובית, ספורטאי יכול לחזור על יומן ההישגים הזה אם ביטחונו מתערער כדי לסקור את הרשימה הארוכה של הסיבות שבגללן עליה להאמין בעצמה!
